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考试前老是紧张睡不着觉怎么办?

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发表于 2017-3-9 18:06:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  考生容易疲劳一个方面确实因为学业压力繁重,另外一个方面,往往是因为失眠,导致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,还会导致长期失眠。那么,如果失眠,又该如何应对?
  1.睡前失眠可以多泡泡脚!
  泡脚有很多好处,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
  热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以,高中生睡前泡泡脚,晚上躺在床上放松一下,可以轻松入睡。
  2.睡前听一些轻缓的音乐!
  不同的音乐给人不同的感受,热闹的音乐让人精神焕发,忧伤的音乐让人忧郁,轻缓的音乐让人放松。
  高中生平时失眠的主要原因是学习压力大,导致精神紧张,睡前听一些轻缓的音乐,可以让高中生精神上不知不觉放松下来,充分的放松后才能更好的入睡。
  3.饭后一小时后做做运动!
  做运动不仅可以减肥、活络筋骨,还可以让你放松身体和精神。饭后一小时之后做做运动,然后洗个热水澡,躺在床上看看书,可以让高中生的身体疲惫得到充分缓解,精神紧张也会得到舒缓,到了睡眠时间自然可以轻松入睡。
  4.睡前不要学习!
  睡前学习容易让人越学越累,本该到了休息时间,大脑却还处于高度紧张的学习状态,紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以小简老师建议同学们做一个睡前刺激性小的事情,让自己得到充分的放松后,这样可以充分得到休息。
  高考不是一个人的战场,家长作为孩子的后盾,应尽量保证孩子的饮食科学合理,作息正常规律。如果孩子有相关问题,在孩子能接受的情况下,尽量多多沟通交流,更多时候应学会做一个适当的倾听者。
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